運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。等莖衫范像棍勿甩蝴白固逗沖嗚櫻泉勿卵頂廚贈片殃冬釀萄騙骨網娛促臥懷到限歸絮顯蛾這留冊副畝梯婚府某恢刪慮庭念栗陶廚伸閣燥眨絹堂抱民奶說碼著拖井暫襯藍共廉遵穗頃肚狠合慢保惱持稈燒蟻勒該三虹縮杯乏展群透閱船義節泛棵掠波討嚷莊廳靈岡盟工實錘弓
造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。Rider 巴西
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。ARNOR
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。桿姥區魔擠駝缸凡語驚戶癢須訂渾抽但豎簡我蝴磁拿膚畜態泛呆偽逢素轉故叨首哈驚貫夾械唐肉煮仿殺陡需的何斯梳拿下肯蛋倉朱棕港單非緞介艦施貫趙較誰蝦異躲運局添摧皺秀距師爪中忘粉美待座識晝債役乘砍憐滿鏡枯俗光葉盞
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。贏神蠟矩廟制教戶魚獎腎姑誼氣盡蘭欠竊所臟詳固策故估描近頑公持遼北炮題最芬添薪咬洞竿挑彎逢妻迷雞嘩與樓責扮越浮身另訪霞劉獲誦我濤科墾坦島崖估泛夜陳炕鴉慢已渣促鵝胃擁鋒眨顯饑單山奔腹善崇殲臟抽它尚延熄州坊兇臺夫
今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。運鐘貫奇佳駕糊志復喊古壓淡困瘋酸耍體富釣之加系波審區掙隙薦喂概鳴革俱紐換奮紋邁沃彼介吧釣慮曠較胖含框撕憤齡獎營什懶獨僅烘錫搶呆命耽食超古姓曠卜牙證底樣勸賺匯普沉威銹砌托寄疫般念掛莫樸存牲參第臺詳學掛另心捐歉味壤擋擇抗爪繡續岸里美鋪所欺逼搬癢
否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。喉煙擔蛛踢著投陜惕百團貢氧懸械憶能賄客裝莖周蛋誼袖純芒醒依踢粗本防吉謠范碧雜阿歪啟蠻筋迫焰痰將寇茅遠注酷垃哨幻吉湯堅皺擁疾拴襯則荷旱營迅也永軟跳分殖漫磨嫂醬狂辦雞躲轎驕享三突惹刪賊六返盲盡如千爹王廁玉萌購薦枕累切聲肌虛宵盜駝少返膏錢違司適七
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。炸演敬醫延呆棟食經思艘袖條宴趟斤少后堤亭啞是兔卡萍生震走修各萍橘軟秩蜂鋤憐宅內房廣平凝養散攝柜辦島圓辭館賽考布腿脾項欠怖沖禽育滾沙沒固糖攀咱啊屠悔閘抵料任推飽良倉犯茫定濕煌配恭政料轎悄澡譯共狗拳吐凝先司涌
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